Por mais que seja negligenciado por alguns ou até evitado por outros, o fortalecimento dos músculos posteriores da coxa é importantíssimo, principalmente para quem pratica esportes com frequência.
Também conhecido como isquiotibiais, os posteriores da coxa são formados por três músculos: o bíceps femoral, o semitendinoso e o semimembranoso. Esses músculos são responsáveis pela flexão dos joelhos e a extensão do quadril.
Neste artigo você verá alguns exercícios recomendados para o fortalecimento dos posteriores da coxa, para que lesões possam ser evitadas, assim como a recidiva de velhas lesões ocorram, uma vez que estudos estimam que lesões nos isquiotibiais têm uma taxa de reincidência entre 12-33%.
Os músculos posteriores da coxa, ou se preferir, isquiotibiais são músculos que têm origem nos ísquios da pelve e a inserção de dois deles na tíbia, por isso possuem tal nome.
Os músculos que compõem os posteriores da coxa são:
Esses músculos estão diretamente relacionados aos movimentos cíclicos como a caminhada, corrida ou esportes coletivos, por exemplo. Como esses grupos de pessoas estão sempre em movimento, as chances de sofrerem lesões nos isquiotibiais são maiores.
As lesões nos isquiotibiais ocorrem quando há um desequilíbrio entre os músculos do posterior e o do anterior (o quadríceps). Para avaliar se há desequilíbrio entre os músculos, é utilizada uma avaliação de torque na qual a razão entre a força dos isquiotibiais e do quadríceps. O valor resultante dessa razão é conhecido como Relação I/Q.
Há discussões na literatura acerca da proporcionalidade da relação entre os isquiotibiais e o quadríceps, no qual valores entre 50% e 60% são aceitáveis e valores abaixo de 50% indicam um grau severo de desequilíbrio muscular.
Com o dinamômetro E-lastic você consegue medir em poucos segundos o desequilíbrio entre os posteriores e anterior da coxa de seus pacientes. Nosso app possui a funcionalidade da Relação I/Q por padrão para facilitar a mensuração dessas informações.
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Uma vez que o fisioterapeuta ou profissional de educação física tem acesso a essas informações, ele poderá elaborar um plano de exercícios ao seu paciente para que ele corrija eventuais desequilíbrios ou aprimore o que já estiver bem.
É imprescindível o aquecimento apropriado dos membros inferiores antes de qualquer exercício, pois ele deixa os músculos prontos para resistir com habilidade a qualquer força.
Como são músculos responsáveis pelo movimento e também por parte do equilíbrio, é importante que eles estejam preparados para qualquer desafio, não é mesmo?
Realize todos os aquecimentos da forma correta, não engane a si mesmo, pois um aquecimento mal feito pode trazer grandes prejuízos lá na frente.
Antes de dizer os exercícios que você pode fazer para fortalecer os músculos posteriores da coxa, acho importante fazer uma marcação de tempo neste artigo.
Se você está lendo isto no futuro, ou seja, pós-pandemia de Covid-19, saiba que quando escrevi este artigo eu quis facilitar a execução dos exercícios para quem está de quarentena, já que em muitos estados do Brasil as academias estão fechadas.
Então, os exercícios que serão passados aqui podem ser realizados em casa com apoio de móveis, quando necessário.
Vamos lá?
Avisar nunca é demais, então faça os exercícios sempre dentro do limite do seu corpo. Não force além do que suporta, pois podem ocorrer lesões que pode afastar você ou seus pacientes da rotina de atividades físicas.
Comece hoje mesmo o trabalho de fortalecimento dos músculos posteriores da coxa. E em casos de querer descobrir possíveis desequilíbrios entre os isquiotibiais e o quadríceps, lembre-se que a E-lastic pode facilitar o seu trabalho.
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